تنظیم چند زمان بیدار شدن روی گوشی مضر است؟

ایران پرسمان - خراسان / وقتی دکمه‌ چرت را می‌زنید، به‌ویژه فقط برای چند دقیقه، احتمال این‌که دوباره وارد خواب حرکت سریع چشم شوید، کم است.
وقتی صبح با صدای زنگ ساعت گوشی از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است وسوسه شوید با زدن دکمه «چرت» (snooze)، چند دقیقه بیشتر بخوابید. دکتر ربه‌کا رابینز، دانشمند خواب و از جمله مخالفان این عادت، معتقد است: «اولین زنگ احتمالا مرحله مهمی از خواب را قطع می‌کند و چرت دوباره پس از بیدار شدن، خوابی با کیفیت پایین و تکه‌تکه است.»
خطرات چرت دوباره بعد از زنگ هشدار گوشی
بر اساس مطالعه‌ای که رابینز با همکاری دیگران و با استفاده از داده‌های اپلیکیشن «چرخه خواب»‌‌ انجام داد، میانگین زمانی که افراد بعد از زنگ اول، برای چرت صبحگاهی سپری می‌کنند، 11 دقیقه است که در یک ماه، به اندازه‌ یک شب خواب کامل می‌شود. وقتی می‌خوابیم، مغز مراحل مختلف فعالیت عصبی را طی می‌کند. نیمه دوم شب، مرحله تسلط خواب حرکت سریع چشم (REM) است؛ زمانی که بیشتر رویاها آن‌ هنگام رخ می‌دهد. این مرحله خواب برای عملکرد شناختی و تثبیت حافظه اهمیت زیادی دارد. به گفته دکتر رابینز، وقتی دکمه توقف زنگ را فشار می‌دهید، به‌ویژه برای چند دقیقه، امکان ندارد که دوباره وارد مرحله REM خواب شوید. با این حال برخی متخصصان خواب مانند دکتر جاستین فیالا استادیار دانشکده پزشکی نورت وستر، نظری متفاوت دارند. او می‌گوید از دست دادن خواب با کیفیت در ازای دیرتر برخاستن، ممکن است خطر اختلالات شناختی را افزایش دهد و بر وضعیت روحی فرد تاثیر منفی بگذارد. از طرف دیگر، افرادی که شب‌ها بیدار می‌مانند (شب‌زنده‌داران) تمایل دارند بیشتر از دکمه توقف زنگ استفاده کنند.
بازار
چطور روال صبحگاهی بسازیم؟
اگر می‌خواهید عادت چرت زدن را کنار بگذارید، زنگ اول را تا حد ممکن دیرتر تنظیم کنید و برای خود علاوه بر روتین شب، یک روال صبحگاهی در نظر بگیرید. زمان حدود 22 تا 27 دقیقه‌ای که مطالعات نشان داده‌اند برای چرت زدن صرف می‌شوند، می‌تواند برای حرکات کششی، نوشتن کارهای روزمره، یا آماده‌ کردن یک صبحانه‌ خوب صرف شود. پیدا کردن چیزی که منتظرش باشید مهم است؛ چه یک جلسه صبحگاهی باشد، چه درست کردن یک فنجان قهوه برای خودتان و خلاصه هر چیزی که به شما انگیزه بدهد و شما را از رختخواب بیرون بکشد.